Une désintoxication au sucre peut aider à réinitialiser votre santé alimentaire en 7 jours, explique notre nutritionniste

désintoxication du sucre

Manger trop de sucre peut être le faux pas alimentaire le plus apparent que vous puissiez faire - après tout, votre corps ressent immédiatement les effets secondaires d'une ruée vers le sucre, et l'inévitable crash redouté qui suit . Au fil du temps, cependant, votre corps peut s'habituer aux grandes quantités de sucre que vous consommez, peut-être sans même que vous vous rendiez compte que le sucre ajouté a une façon amusante de se faufiler dans les articles de tous les jours que vous n'associez même pas au sucré. Et puisque les articles sont riches en le sucre ajouté manque souvent de nutriments , la consommation d'aliments sucrés peut souvent à une prise de poids incontrôlée au fil du temps . Avant de vous en rendre compte, vous pouvez inconsciemment chercher des friandises sucrées à la fin de chaque repas (même si vous êtes rassasié!) Alors que l'amour des sucreries se transforme en une mauvaise habitude de sucre et de kilos en trop.



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Stefani Sassos, MS, RD , une diététiste au sein le Good Housekeeping Institute , explique qu'un sucre excessif peut augmenter votre taux de sucre dans le sang ... puis se transformer en soudain déposer ensuite. C'est pourquoi vous pouvez vous sentir super fatigué sur le moment , ou passez à travers un énorme changement d'humeur, dans un après-midi donné. Sur le long terme, cependant, manger trop de sucre peut grandement influencer votre risque de maladie cardiaque et le diabète de type 2, inflammation alimentaire chronique et une fatigue intense, entre autres risques physiques. «Il y a un effet d'entraînement sur votre corps, car il peut s'habituer à beaucoup de sucre», ajoute-t-elle, citant des habitudes comme un beignet de bureau quotidien ou une boisson sucrée sucrée au café. `` Avec le temps, cela devient cette chose difficile à déchiffrer: suis-je accro à cela, ai-je entraîné mon corps à avoir envie de cette nourriture? ''



Vous pensez peut-être que la meilleure solution consiste à éliminer complètement tout sucre de votre alimentation. Sassos, cependant, dit que ce n'est pas le cas pour ceux qui ont des années d'habitudes malsaines en matière de sucre à leur actif: le simple fait de couper le sucre ou de suivre des comportements compensatoires (comme `` courir '' après avoir mangé une troisième portion de dessert) peut conduire à même des habitudes alimentaires plus malsaines sur toute la ligne. Que vous aimiez appeler cela une cure de désintoxication ou y penser plus comme une «réinitialisation», elle soutient qu'un changement de mode de vie à long terme est le moyen le plus sûr de se débarrasser de la mauvaise habitude.

Une désintoxication au sucre peut vous aider à réduire votre consommation de sucre, loin des niveaux que les Américains moyens consomment chaque jour. Alors que Sassos note que le L'American Heart Association recommande moins de 25g (environ six cuillères à café) de sucre par jour pour les femmes et 36 grammes (environ neuf cuillères à café) pour les hommes, l'organisation note que l'Américain moyen consomme 77g un blocage immédiat de toutes les sources de sucre ajouté serait difficile à maintenir pour la plupart des gens, souligne Sassos. Vous devrez réduire lentement votre consommation, en ciblant les aliments emballés qui peuvent être remplacés par des alternatives meilleures pour la santé.

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Il est important de discuter de tout changement à long terme de votre alimentation avec votre professionnel de la santé avant de mettre en œuvre des changements de mode de vie.



Ci-dessous, nous explorons les meilleurs moyens de `` réinitialiser '' efficacement votre système à court terme et nous encourageons des moyens plus durables de sevrer d'une habitude de sucre pour ceux qui ont besoin d'un changement à long terme.

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Commencer une `` désintoxication '' du sucre:

Découvrez la racine de ta dent sucrée sans fin en adaptant d'abord votre routine quotidienne, vous constaterez peut-être que votre corps réagit immédiatement (au revoir les chutes de sucre l'après-midi !) «Vous voulez donner la priorité aux aliments qui peuvent ancrer le sucre dans votre alimentation, afin qu'il ne se libère pas si vite dans votre circulation sanguine (d'où le crash)», explique Sassos. `` Les protéines et les fibres sont deux choses qui peuvent vous aider à éviter une ruée vers le sucre et un crash dans une journée donnée, surtout si vous savez que vous en avez abusé ... incorporer ces deux choses dans votre routine quotidienne peut stabiliser votre glycémie. ''

désintoxication du sucre Getty Images

Voici d'autres façons de changer vos habitudes quotidiennes dès maintenant:

  1. Chargez vos repas à l'avance avec des protéines et des fibres : Ceci est crucial si vous avez réussi à manger ou à boire trop de sucre tôt dans la journée. Les protéines et les fibres, lorsqu'elles sont associées à un glucide de votre choix, peuvent stabiliser votre glycémie et vous aider à éviter cet accident redouté. Assurez-vous de choisir des collations et repas riches en fibres et protéiné naturellement: œufs durs, pour un , ou même une petite omelette une poignée de noix à votre bureau une pomme au beurre de cacahuète, voire de la crudité et du houmous.
  2. Assurez-vous de manger vos micronutriments: Contrez trop de sucre en suralimentant votre prochain repas pour le bien de votre foie, notamment avec des légumes verts à feuilles sombres riches en micronutriments. `` Essayez de manger des aliments pour aider le foie à se désintoxiquer naturellement, ce qui est beaucoup plus sain que de faire quelque chose de compensatoire comme transpirer les beignets que vous venez de manger et qui ne sont pas utiles et peuvent être nocifs à long terme '', ajoute Sassos.
  3. Restez hydraté : Suivre le rythme de l'eau et les boissons non sucrées sont importantes, car un manque d'eau ou de liquides peut rendre encore plus difficile pour votre foie de gérer l'excès de sucre. Alors que boire un litre d'eau ne peut pas `` éliminer '' le sucre dans votre système, Sassos dit que les liquides chauds comme du thé au gingembre chaud peut aider à accélérer le processus digestif pour ceux qui recherchent un soulagement immédiat - mais ce n'est pas une solution efficace à long terme.

Le meilleur plan de désintoxication du sucre sur 7 jours:

20 meilleurs aliments faibles en sucre pour satisfaire chaque envie Éditeur adjoint de la santé Zee Krstic est rédacteur en chef de la santé pour GoodHousekeeping.com, où il couvre les dernières nouvelles en matière de santé et de nutrition, décode les tendances en matière d'alimentation et de remise en forme et passe en revue les meilleurs produits dans l'allée du bien-être.Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pouvez trouver plus d'informations à ce sujet et du contenu similaire sur piano.io Publicité - Continuer la lecture ci-dessous