35 recettes de nouilles aux courgettes faibles en calories qui feront de vous un fan éternel de Zoodles

nouilles asiatiques aux courgettes au sésame recettes de la fête du travail Mike Garden

Les courgettes pourraient bien être la courge la plus polyvalente dans l'allée des produits, capturant le cœur des amateurs de légumes du monde entier pour sa capacité à intervenir pour de nombreux autres ingrédients dans les recettes préférées. Les courgettes fraîches peuvent être utilisées comme base de pizza maison , à pain à sandwich , ou, comme nouilles de courgettes, a.k.a. zoodles. Comme les pâtes traditionnelles, ces brins de délices faciles à cuisiner peuvent résister à de riches sauces, pâtisseries et garnitures à gogo. Mais contrairement aux pâtes, elles contiennent une portion copieuse de nutriments plutôt qu'un tas de glucides, de sucre et d'additifs raffinés.



Ces nouilles naturellement sans gluten arrivent à seulement environ 20 calories par tasse , ce qui en fait un excellent choix pour les amateurs de pâtes qui cherchent à réduire les calories. Chaque tasse contient également des fibres alimentaires, ainsi que du potassium et de la vitamine C, aidant ainsi une assiette de ces nouilles à se sentir si satisfaisante. Et comme ils sont remplis d'eau, les zoodles peuvent également être un ajout rafraîchissant à un salade du midi , ou même une soupe à base de courgettes la veille d'un hiver froid.

Bien que vous puissiez facilement acheter des nouilles de courgettes pré-spiralées au supermarché, il est préférable de les préparer fraîchement à la maison, à l'aide d'un spiraliseur fiable. Nos laboratoires d'électroménagers spiraliseurs préférés créez facilement des brins piquants de zoodles ou de fins rubans luxueux de courgettes rasées qui fonctionnent plus comme des lasagnes qu'autre chose. Mais quelle que soit la façon dont vous les préparez, se plonger dans une délicieuse recette de zoodle n'a jamais été aussi simple.



Voir la galerie 35Photos nouilles asiatiques aux courgettes au sésame recettes de la fête du travail Mike Garden 1sur 35Nouilles asiatiques aux courgettes au sésame

Une version mise à jour d'une salade de pâtes classique, cette assiette de nouilles à pleines dents contient à peine 85 calories par portion (n'hésitez pas à grignoter les secondes!). Il est prêt en moins de 20 minutes chrono et ne nécessite aucun temps de cuisson.

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recettes faciles de zouilles pâtes aux courgettes et pesto wmaster890Getty Images deuxsur 35Nouilles aux courgettes Keto Pesto

Bonjour, régime céto ! C'est l'option de fausses pâtes que vous recherchiez. La meilleure partie? Vous pouvez librement empiler le parmesan râpé.



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recettes faciles de zouilles spaghetti crémeux aux courgettes et nouilles Danielle Occhigrosso 3sur 35Spaghetti crémeux et zoodles

Si vous avez vraiment envie de pâtes, ce n'est pas grave! Vous pouvez couper les nouilles riches en glucides avec une poignée de zoodles frais et vous émerveiller de voir à quel point le dîner est meilleur.

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Recettes faciles de zoodle salade caprese de zoodle Westend61Getty Images 4sur 35Courgettes 'Pasta' Caprese

L'assiette de nouilles la plus rafraîchissante que vous aurez cette saison, ce Caprese demande que les courgettes soient ramollies dans une poêle chaude - mais servies immédiatement à ceux qui sont à votre table.

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recettes de nouilles aux courgettes faciles lasagnes zoodle Gracieuseté de Jeanine Donofrio 5sur 35Lasagne aux Courgettes

Abandonner le bœuf ne signifie pas que ce repas manque de saveur, vous superposerez des nouilles à lasagne régulières avec des variations de zoodle pour alléger ce plat réconfortant classique.

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nouilles de courgettes faciles recettes nouilles de courgettes au tilapia Cour du Christ 6sur 35Tilapia poêlé aux courgettes spiralées

Faire carboniser vos nouilles de courgettes au four ajoute un supplément oomph (crunch!) que vous apprécierez. Associé à du tilapia feuilleté, c'est un dîner de semaine que vous voudrez ajouter à votre routine habituelle.

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recettes de nouilles aux courgettes faciles Zoodle Pasta Spring Gracieuseté de Jamie Vespa / Dishing Out Health septsur 35Printemps Légume Printemps

Le fromage parmesan rasé lie tout ensemble dans Dishing Out Health version mise à jour de ce délice saisonnier. Jamie Vespa, MS, RD , a rédigé la recette à perfectionner en seulement 15 minutes.

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recettes de nouilles aux courgettes faciles boulettes de viande de dinde et zouilles BECKY LUIGART-STAYNER, STYLE ALIMENTAIRE PAR: MARIAN COOPER CAIRNS ET LINDSEY FINE LOWER 8sur 35Boulettes de dinde sur nouilles aux courgettes

Allégez les boulettes de viande et les spaghettis classiques avec de la dinde hachée et des zoodles simplement habillés.

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Nouilles aux courgettes aux épinards et au parmesan Gracieuseté de Two Peas & Leur Pod 9sur 35Nouilles aux courgettes aux épinards et au parmesan

Parfait pour les dîners de semaine, et la recette ne nécessite que cinq ingrédients!

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recettes de zouilles faciles nids d Gracieuseté de Lee Funke / Fit Foodie Finds dixsur 35Nids d'oeufs Zoodle

Une façon si simple et si délicieuse d'incorporer les restes de zoodles dans un copieux petit-déjeuner le lendemain matin! Vous pouvez ajouter plus de garnitures à votre guise.

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Nouilles aux courgettes à l Gracieuseté de Inspired Taste Onzesur 35Nouilles aux courgettes à l'ail et au parmesan

Ces zoodles à l'ail et au parmesan se plient dans un bouquet de légumes frais, mais le plat ne prend que 20 minutes à préparer.

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recettes de zouilles faciles ramen aux nouilles de courgettes Chelsea Lupkin 12sur 35Zoodle Ramen

Le bouillon d'os riche et umami est encore meilleur avec des zoodles frais à la place des ramen. Vous apprécierez les champignons tendres, le gingembre piquant et le piquant salé d'une base de sauce soja.

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Scampi aux crevettes à la coriandre et à la lime avec nouilles aux courgettes Gracieuseté de Closet Cooking 13sur 35Scampi aux crevettes à la coriandre et à la lime avec nouilles aux courgettes

Celui-ci nous donne sérieuse estival au Frais vibrations. Puisque les crevettes cuisent parfaitement en quelques minutes, cette magnifique assiette est prête en seulement 20 minutes.

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recettes de nouilles aux courgettes faciles zoodle alfredo au bacon Parker Feierbach 14sur 35Zoodle Alfredo avec bacon

Tout aussi crémeux et fromage que l'original, vous adorerez la façon dont les morceaux de bacon croustillants coupent les nouilles molles de cet Alfredo.

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Casserole de Zoodle au Thon Vert Chili Gracieuseté de Cotter Crunch quinzesur 35Casserole de Zoodle au Thon Vert Chili

Les rubans de courgettes en font la casserole de nouilles au thon la plus photogénique de tous les temps.

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recettes de nouilles aux courgettes faciles nouilles au poulet balsamique Image de courtoisie 16sur 35Poulet balsamique instantané

Une réduction de vinaigre balsamique donne une sauce veloutée qui habille ce lit de nouilles de courgettes et de poulet en moins de 30 minutes.

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Nouilles végétaliennes aux courgettes et au pesto d Gracieuseté de Yup. C'est végétalien 17sur 35Nouilles végétaliennes aux courgettes et au pesto d'avocat

Mettez de l'avocat dans votre pesto pour une version délicieuse (et végétalienne!) De la sauce traditionnelle.

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recettes de nouilles aux courgettes faciles crevettes langoustines Beatriz Da Costa / Studio D 18sur 35Crevettes Scampi Avec Zoodles

Un autre classique italien repensé, les linguines aux courgettes de ces langoustines se fondent parfaitement dans la sauce à la poêle. Vous pouvez jouer avec le ratio pâtes / courgettes - ou laisser complètement les pâtes!

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recettes de nouilles aux courgettes faciles zoodles aux légumes et tofu Gracieuseté du chef Blue Jean 19sur 35Zoodles et légumes sautés au tofu

Zoodles frits à l'air?! Oui, vraiment - cela rend les nouilles plus croustillantes et croustillant votre tofu en un éclair.

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Zoodles au poulet Kung Pao One Pot Gracieuseté de Life Made Sweeter vingtsur 35Zoodles au poulet Kung Pao One Pot

Si léger et sain que vous pouvez manger Trois bols (si vous pouvez supporter la chaleur).

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recettes de nouilles aux courgettes faciles zoodles burrito Carrie Stalk vingt-et-unsur 35Burrito Zoodles

Les courgettes résistent bien aux épices et aux légumes sautés, ainsi qu'aux croustilles de maïs ou aux tortillas.

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Nouilles aux courgettes et poulet aux arachides Gracieuseté de Sally's Baking Addiction 22sur 35Nouilles aux courgettes et poulet aux arachides

Zoodles aimer sauce, en particulier de la variété d'arachide. Bien qu'il se marie à merveille avec le poulet, vous pouvez échanger le tofu tout aussi parfaitement (ou même doubler sur un autre légume frais!).

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Poêlée de nouilles aux courgettes et tacos au fromage Gracieuseté de With Salt and Wit 2. 3sur 35Poêlée de nouilles aux courgettes et tacos au fromage

Nous n'avons jamais pensé que nous abandonnerions les tortillas le mardi Taco ... maintenant .

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Casserole de zoodle à l Gracieuseté de Climbing Grier Mountain 24sur 35Casserole de zoodle à l'oignon à la française

Envoyez de l'aide parce que nous sommes sur le point de sauter dans ce bol de bonté au fromage. Ce sont toutes les saveurs de votre pot de soupe préféré mélangées dans un bol de nouilles parfait.

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Zoodles épicés au sésame et tofu croustillant Gracieuseté de Pinch of Yum 25sur 35Zoodles épicés au sésame et tofu croustillant

Aimez-vous les saveurs, les textures et les épices? Mettez ceci dans votre STAT de rotation de nuit de semaine.

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Soupe au poulet et zoodle Gracieuseté de Damn Delicious 26sur 35Soupe au poulet et zoodle

Soupe au poulet et zoodle pour l'âme, n'importe qui? Cette version d'un classique de l'hiver comprend également du jus de citron frais pour une bouchée encore plus légère.

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Lasagne dans une poêle Zoodles Gracieuseté de Life Made Sweeter 27sur 35Lasagne dans une poêle Zoodles

Une excellente option pour les personnes au régime paléo ou Whole30, cette version rustique d'une lasagne aux courgettes peut être préparée dans une seule casserole sur votre cuisinière. Il s'intégrera dans votre alimentation grâce à la dinde hachée et au fromage ricotta meilleur pour la santé.

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recettes de nouilles aux courgettes faciles Zouilles au tahini Gracieuseté de Jeanine Donofrio 28sur 35Nouilles aux courgettes au tahini

Vous adorerez à quel point la morsure des nouilles tendres aux courgettes se marie parfaitement avec le tofu doux et crémeux. Et la sauce tahini vegan vous fera lécher le bol!

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Petits pains frais zoodle vegan avec sauce mangue et tahini Gracieuseté de Heather Christo 29sur 35Petits pains frais zoodle vegan avec sauce mangue et tahini

Pour quand tu dois faire partir tes zoodles.

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poulet parmesan avec zoodles Gracieuseté de Pinch of Yum 30sur 35Poulet parmesan avec Zoodles

Voici quelques délices croustillants, croustillants et croustillants dont vous pouvez vous sentir bien.

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