15 aliments qui combattent la perte de cheveux et soutiennent des cheveux épais et sains, selon une diététiste

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Quand cela vient à cheveux épais et sains , nous sommes bombardés de tonnes de produits de soins capillaires promettant d'améliorer l'apparence et la sensation de nos cheveux. Beaucoup d'entre nous oublient qu'une bonne nutrition est l'une des choses les plus importantes pour aider à nourrir ces magnifiques mèches. Une alimentation équilibrée principalement à base de plantes peut vous aider à obtenir les nutriments essentiels nécessaires pour garder vos cheveux, votre peau et vos ongles en pleine forme. Les meilleures vitamines et nutriments pour la croissance des cheveux comprennent les protéines maigres, les acides gras oméga-3, les vitamines liposolubles, les vitamines du complexe B et le fer. À Plan de style méditerranéen emballé avec des produits riches en fibres, des grains entiers à 100% et des graisses saines est l'un des moyens les plus simples d'obtenir ces nutriments essentiels.



D'autre part, ce que vous mangez peut également avoir un effet dramatique sur la perte de cheveux. Envisagez de remplacer les aliments transformés et emballés qui sont très pauvres en nutriments par des aliments plus entiers, vrais et naturels. Beaucoup de ces produits transformés sont remplis d'additifs et d'ingrédients artificiels dont vous n'avez tout simplement pas besoin. De plus, ces aliments transformés peuvent faire des ravages sur l'intestin. Avoir une flore intestinale saine est essentiel pour aider à l'absorption des nutriments afin de renforcer les cheveux, la peau et les ongles.

Si vous avez récemment remarqué perte de cheveux importante , votre première étape consiste à vérifier auprès de votre médecin car cela peut indiquer un condition médicale . Avant de commencer tout régime de supplémentation, vous devez toujours en parler d'abord à votre médecin. Alors que les vitamines B supplémentaires peuvent aider à cas spécifiques (comme si vous avez une condition sous-jacente causant une carence), ils peuvent également avoir des effets négatifs, comme une modification dangereuse des résultats des tests de laboratoire. Les suppléments fournissent également souvent de la biotine inutile qui dépasse de loin ce que votre corps peut réellement utiliser. Étant donné que la plupart des gens peuvent obtenir toutes les vitamines B dont ils ont besoin dans les aliments, l'achat de ces suppléments n'est probablement qu'un gaspillage d'argent.



En ce qui concerne les aliments spécifiques, vous voudrez vous charger de ces all-stars pour cheveux sains et les ajouter à votre panier d'épicerie dès que possible.

* Rapports supplémentaires de Jaclyn London, MS, RD, CDN

Publicité - Continuez à lire ci-dessous1 Saumon Meilleurs aliments pour la croissance des cheveux Getty Images

En tant que riche source d'acides gras oméga-3 et de protéines, Saumon peut aider à garder ces brins solides. Mais le saumon a beaucoup bienfaits pour la santé au-delà du soutien des cheveux, y compris la réduction de l'inflammation et le bénéfice de votre système nerveux central (alias votre cerveau).



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deux Des œufs Meilleurs aliments pour la croissance des cheveux Getty Images

Des œufs regorgent de protéines et de nutriments essentiels qui contribuent à la santé des cheveux, tels que la choline et les vitamines A, D et B12. Vous voudrez vous assurer de garder le jaune dans votre brouillage pour obtenir le plus de vitamine D. Deux caroténoïdes spécifiques trouvés dans les œufs, la lutéine et la zéaxanthine, jouent également un rôle dans le maintien de la santé cellulaire, en particulier des yeux, de la peau et des cheveux.

3 Arachides et beurre d'arachide Meilleurs aliments pour la croissance des cheveux belchonockGetty Images

Les arachides sont une source importante de biotine, connue à la fois pour stimuler la croissance des cheveux et prévenir la chute des cheveux. Une portion de 14 tasses contient jusqu'à 9 grammes de protéines, 4 grammes de fibres et un profil unique d'antioxydants. Cacahuètes sont également super garniture, c'est pourquoi ils sont un échange idéal pour la viande si vous êtes végétarien ou végétalien.

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4 Épinard Meilleurs aliments pour la croissance des cheveux Photographie Lulu DurandGetty Images

Épinard contient du magnésium, du fer et du folate, l'une de ces vitamines B essentielles. D'autres légumes-feuilles comme chou frisé offrent également des avantages nutritifs pour la peau et les cheveux. De plus, la vitamine C contenue dans ces légumes à feuilles vert foncé aide à protéger et à maintenir les membranes cellulaires des follicules pileux.

5 Sardines Meilleurs aliments pour la croissance des cheveux BRETT STEVENSGetty Images

Les sardines riches en oméga-3 et en vitamine D sont facilement disponibles et à bas prix forme en conserve (achetez-les simplement dans l'eau, pas dans l'huile!). Essayez d'ajouter des sardines aux salades et aux tartinades comme alternative à faible teneur en mercure aux autres poissons gras.

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6 Graines de chia Meilleurs aliments pour la croissance des cheveux Getty Images

Vous recherchez une source végétarienne ou végétalienne d'oméga-3? Graines de chia en regorgent, sans parler des fibres et des antioxydants. Cette centrale nutritionnelle est considérée comme une protéine complète, contenant 20% plus de protéines que le soja, et peut aider à favoriser de belles et succulentes mèches. Ces minuscules graines de longue conservation peuvent être ajoutées aux céréales, aux smoothies, aux puddings et même comme stimulant pour la santé cardiaque dans les produits de boulangerie.

sept Citrouille Meilleurs aliments pour la croissance des cheveux Getty Images

Une demi-tasse de votre courge préférée contient seulement 83 calories et moins d'un gramme de graisse. De plus, il contient du fer et du bêta-carotène, le précurseur de la vitamine A, une vitamine importante pour la croissance et la force des cheveux. La citrouille regorge également de vitamines C et E qui aident à réparer les cellules de votre corps contre les dommages. Faites le plein de purée en conserve et utilisez-le dans les sauces, les plats protéinés et même dans les collations pour aider à garder les cheveux les plus sains.

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8 Avocat Meilleurs aliments pour la croissance des cheveux Wanwisa Hernandez / EyeEmGetty Images

Les toasts à l'avocat ne se démoderont jamais, et pour cause! Remplis de graisses saines, les avocats contiennent de la vitamine E, un puissant antioxydant qui favorise la croissance des cheveux. Les avocats contiennent également de la biotine et sont un ingrédient populaire dans de nombreux masques capillaires de bricolage.

9 Raisins Meilleurs aliments pour la croissance des cheveux Alexandra GrablewskiGetty Images

Comme d'autres aliments à base de plantes, les raisins contiennent des composés polyphénoliques aux propriétés antioxydantes, qui peuvent aider à réduire les dommages cellulaires. Les proanthocyanidines oligomères (OPC) présentes dans les raisins aident à prévenir la production de dihydrotestostérone, qui est un facteur principal de la perte de cheveux. OPC stimule également la croissance des follicules pileux. Manger environ une tasse de raisin par jour peut aider à protéger vos tissus de l'inflammation.

dix Sarrasin Meilleurs aliments pour la croissance des cheveux casanisaphotoGetty Images

Remplacer les glucides blancs raffinés par des grains entiers à 100% peut vous aider à augmenter les fibres, le zinc, le fer et les vitamines B de votre alimentation pour soutenir des cheveux sains. Sarrasin , considérée comme un grain entier, est une graine nutritive sans gluten et son avantages sont infinies. Le sarrasin est rempli d'antioxydants et de fibres clés, ce qui peut vous aider à faire le plein plus rapidement. Utilisez-le comme échange pour gruau au petit-déjeuner ou du riz dans des sautés, et essayez Udon à base de sarrasin lors de la préparation les fenêtres ou d'autres plats de nouilles.

Onze Graines de lin Meilleurs aliments pour la croissance des cheveux Arletta Cwalina / EyeEmGetty Images

Les graines de lin regorgent d'acides gras polyinsaturés qui peuvent aider à nourrir votre cuir chevelu et à prévenir la sécheresse. Saupoudrez de graines de lin moulues sur votre yogourt, ajoutez-en à votre smoothie ou créez votre propre œuf de lin pour remplacer un vrai œuf dans toutes les recettes de pâtisserie. Ajoutez une cuillère à soupe de graines de lin moulues à trois cuillères à soupe d'eau et laissez reposer pendant environ cinq minutes pour épaissir.C'est un échange végétalien un à un contre un œuf ordinaire.

12 Patate douce Meilleurs aliments pour la croissance des cheveux Julia Murray / EyeEmGetty Images

Chargé de bêta-carotène qui donne aux patates douces leur teinte orangée, cet antioxydant se transforme en vitamine A qui peut protéger contre les cheveux secs et ternes. Patates douces sont significativement plus riches en vitamine A et légèrement plus en fibres que les pommes de terre blanches. Les patates douces jouent également un rôle dans le soutien de l'immunité et une vision saine.

13 Pois chiches, lentilles, haricots et pois meilleurs aliments pour la croissance des cheveux Getty Images

Ces quatre sont tous considérés comme des légumineuses, alias les graines sèches et comestibles de légumes. Ils regorgent de protéines et de fibres végétales, ce qui les rend super copieux et souvent plus rentables que l'achat de viande. Ces articles sont également riches en acide folique, qui est l'une des vitamines du complexe B qui aide à garder les cheveux en bonne santé et à renouveler les cellules vitales pour la croissance des cheveux. Essayez des produits à base de légumineuses comme Pâtes Banza et RightRice au lieu des versions traditionnelles à grains raffinés pour un regain de nutrition.

14 Asperges Meilleurs aliments pour la croissance des cheveux DronGGetty Images

Le folate de vitamine B se trouve en abondance dans asperges , ainsi que les avocats, les oranges et le brocoli. Ce nutriment est responsable de la synthèse des gènes et de la formation des globules rouges. Il joue également un rôle important dans la dégradation des protéines, fournissant ainsi les éléments constitutifs des follicules pileux.

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quinze Yaourt grec nature Meilleurs aliments pour la croissance des cheveux BRETT STEVENSGetty Images

Plaine non sucrée yaourt grec contient des tonnes de protéines qui sont la pierre angulaire de ces magnifiques serrures. De plus, le yogourt grec nature est très polyvalent et peut être incorporé à un petit-déjeuner copieux (pensez smoothies et parfaits) ou des plats salés (comme les trempettes et les condiments). Le plus grand attribut du yaourt est sa probiotiques , qui sont les bonnes bactéries qui aident votre corps à absorber les nutriments. Choisissez des marques qui ont cinq souches ou plus de cultures bactériennes par portion de 6 onces.

Diététiste professionnel Stefani Sassos est un diététiste nutritionniste agréé, titulaire d'un baccalauréat ès sciences en sciences de la nutrition de l'Université d'État de Pennsylvanie et d'une maîtrise ès sciences en nutrition clinique de l'Université de New York.Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pouvez trouver plus d'informations à ce sujet et du contenu similaire sur piano.io Publicité - Continuer la lecture ci-dessous